孕妇便秘吃什么好 从生活习惯上预防便秘
摘要：对于每位孕妇来说，便秘是个十分头疼的事。虽然看似是个很小的一个常见小毛病，一旦处理不好，很有可能会造成令人终身后悔的事情。因此，小编特意去查阅了资料，帮助大家从些生活上入手，在饮食吃什么和生活习惯上进行改善，调理预防孕妇便秘的现象，帮助大家摆脱便秘的苦恼。 一、孕妇便秘吃什么好 1、选择含纤维多的食物。如糙米、麦、玉米等各种制作较粗糙的粮食。如豆芽、韭菜、...
对于每位孕妇来说，便秘是个十分头疼的事。虽然看似是个很小的一个常见小毛病，一旦处理不好，很有可能会造成令人终身后悔的事情。因此，小编特意去查阅了资料，帮助大家从些生活上入手，在饮食吃什么和生活习惯上进行改善，调理预防孕妇便秘的现象，帮助大家摆脱便秘的苦恼。
一、孕妇便秘吃什么好
1、选择含纤维多的食物。如糙米、麦、玉米等各种制作较粗糙的粮食。如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等各种蔬菜。如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等各种水果。
2、选择含脂肪酸较多的食物。如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子和脂肪多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4、补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。
5、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
6、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
二、从生活习惯上预防便秘
1、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
2、多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
3、切忌忍着不排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
4、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
5、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
6、保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
结语：孕妇便秘吃什么好，从生活习惯上预防便秘小编就与大家分享到这。希望各位看过后，能够从中的到很好的启发。认识到自己平日里有那些做的不足，需要改进。结合以上这些正确调理方法，从身边点滴小事开始预防调理便秘。从此摆脱便秘的困扰。
对于每位孕妇来说，便秘是个十分头疼的事。虽然看似是个很小的一个常见小毛病，一旦处理不好，很有可能会造成令人终身后悔的事情。因此，小编特意去查阅了资料，帮助大家从些生活上入手，在饮食吃什么和生活习惯上进行改善，调理预防孕妇便秘的现象，帮助大家摆脱便秘的苦恼。
一、孕妇便秘吃什么好
1、选择含纤维多的食物。如糙米、麦、玉米等各种制作较粗糙的粮食。如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等各种蔬菜。如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等各种水果。
2、选择含脂肪酸较多的食物。如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子和脂肪多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4、补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。
5、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
6、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
二、从生活习惯上预防便秘
1、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
2、多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
3、切忌忍着不排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
4、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
5、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
6、保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
结语：孕妇便秘吃什么好，从生活习惯上预防便秘小编就与大家分享到这。希望各位看过后，能够从中的到很好的启发。认识到自己平日里有那些做的不足，需要改进。结合以上这些正确调理方法，从身边点滴小事开始预防调理便秘。从此摆脱便秘的困扰。
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