吃什么最下奶水 三类食物让奶水充足

在生下宝宝之后我们会遇到很多困难，这些困难有的会让人非常焦躁，而其中可能不少，妈妈们遇到的第1个困难就是自己的奶水太少了，总是会怀疑自己的身体不好，影响了奶水，其实不然就是因为每个人身体素质的原因，而也可以通过奶水少，其实也可以通过后期的一些方法来弥补，比如说吃一些下奶的食物，一起来了解一下。

一、下奶的肉类

在产后一定要做到营养丰富，肯定少不了各种各样的肉类，宝妈们千万不要觉得太多油而一味地排斥，完全可以服用合理的肉类，比如猪蹄、鲤鱼、鲫鱼、乌鸡等等来起到下奶的效果，这些不仅味道鲜美，可以满足营养所需，且含有极高的蛋白质，能够帮助蛋白质转化成奶水，而最好的方法是将其煲汤服用，常见的鲫鱼汤、猪蹄汤，难道不香吗？

二、下奶的蔬菜

单是有肉类可不够，还是需要食用蔬菜来起到荤素平衡，而最常见的用于下奶的蔬菜有海带，海里的蔬菜也是菜呢~它丰富的碘、铁元素能够促进乳腺分泌乳汁，此外还有黄豆芽、莲藕、莴笋、黄花、茭白等等。这蔬菜有的可以和肉类一起炖煮，也都也可以清炒味道鲜美爽口，十分不错。

三、下奶的水果

吃了饭菜之后，餐后水果也很有必要，奶水少的宝妈们也可以通过服用无花果、红枣、橘子、奇异果等等来促进乳汁的分泌，还有千万不能忘了木瓜，因为在木瓜中含有非常丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，尽管它的丰胸效果略有虚传，但是的的确确能够促进奶水哦！

以上这些食物并不是特别的全面，但是也能够满足宝妈们的日常所需，而这些尤其是蔬菜水果非常丰富的营养成分，也能够将营养通过乳汁分享给还在成长中的宝宝们，所以千万不要挑食呀！